Сонная муха: почему постоянно хочется спать (и что с этим делать)

Проссмотров: 99
Отзывов: 0
Раздел: Здоров'я
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(0 голосов, в среднем: 0 из 5)

Сонная муха: почему постоянно хочется спать (и что с этим делать)

Днем необходимо быть максимально активной и внимательной. Однако иногда человеческий организм дает сбой. Только проснулась — хочется спать. Выпила кофе — не бодрит. Соблюдаешь режим и спишь достаточно, но все время хочется спать? Это уже проблема!

Казалось бы, сонливость — звучит безобидно. Да, это мешает работать и учиться. Ты можешь показаться другим сонной мухой или лентяйкой — это неприятно, но не смертельно. Но что делать, если ты за рулем? Сниженная концентрация и сонливость в таком случае могут быть смертельно опасными.

Гиперсомния — термин, обозначающий чрезмерную дневную сонливость или избыточность сна, и с этой проблемой знакомы 30% населения. Постоянная сонливость может значить многое: от хронической усталости до серьезных заболеваний.

Основные причины для беспокойства:

  • постоянно хочется спать, нет энергии;
  • снижен аппетит;
  • тяжело вставать по утрам;
  • раздражительность;
  • ощущение тревоги и беспокойства;
  • плохая концентрация;
  • потеря внимания и ухудшение памяти.

Причины постоянной сонливости и сильной усталости

Некоторые причины естественны и являются реакцией организма на неправильный образ жизни. Но иногда усталость и постоянная дневная сонливость — сигнал о серьёзных заболеваниях, тогда может понадобиться помощь специалиста.
несоблюдение режима сна;

  • стресс;
  • переутомление;
  • плохо проветриваемое или душное помещение;
  • несоблюдение здорового образа жизни;
  • соматические заболевания.

Несоблюдение режима сна

Очевидная причина — тебе просто не хватает отдыха ночью. Время оптимального сна для каждого индивидуально. Если ты чувствуешь себя хорошо только после непрерывного сна длиной в 10 часов, это нормально. Но, как правило, нормой считают 7-8 часов сна.

Читайте также:  Простуда, ожирение, инсульт (и это еще не все): что будет, если мало спать

Намеренное ограничение в сне и отдыхе из-за активного образа жизни — одна из самых распространенных проблем на сегодняшний день. Мы жертвуем сном из-за учебы, работы, других обязанностей, а через некоторое время начинаем испытывать на себе все прелести недосыпа.

Под несоблюдением режима сна подразумевается не только его нехватка, но и снижение качества: бессонница, частые пробуждения. Справиться с этой проблемой можно отказавшись от искусственного света и просмотра экранов за час до сна. Просмотр телевизора на ночь, серфинг в интернете и социальных сетях и даже ночник у кровати пробуждают активность мозга и не дают тебе нормально выспаться.

Стресс и переутомление

Сонливость может быть следствием стресса или переутомления. В напряженных ситуациях человек расходует весь свой запас энергии, поэтому неудивительно, что после такого напряжения организм даёт сигнал, что ему нужно восстановиться. Рекомендации просты и очевидны — дай себе отдохнуть и выспаться.

Иногда гиперсомния проявляется как синдром хронической усталости, который зачастую может стать причиной различных заболеваний.

Стресс, волнение и переутомление влекут за собой не только усталость и чувство сонливости, но и депрессию. К этому заболеванию зачастую не относятся всерьез. Депрессия — это серьезное психологическое расстройство. Если вдобавок к постоянному чувству усталости ты ощущаешь апатию, беспричинное чувство тревоги, раздражительность, желание плакать — обратись к специалисту.

Плохо проветриваемое помещение

Если тебя беспричинно клонит в сон, обрати внимание на окружающую обстановку: возможно, в твоем рабочем кабинете душно. Высокий уровень углекислого газа (CO2) вызывает усталость и непреодолимое желание спать. Чтобы взбодриться, регулярно проветривай помещение и выходи на свежий воздух. Помогут и регулярные занятия спортом, пробежки или езда на велосипеде.

Вредные привычки

Любишь выпить чашечку кофе и закурить сигарету? Кофеин повышает концентрацию и внимание, но ненадолго. Употребление кофе в больших количествах дает обратный эффект. Ты замечала, что вторая, третья, четвертая чашка уже не дает бодрости и энергии? Дело в том, что кофеин заставляет надпочечники вырабатывать адреналин и норадреналин — это гормоны, которые бодрят. Но больше пары чашек кофе в день заставляют надпочечники работать на износ, и новая порция гормонов просто не успевает вырабатываться.

Читайте также:  Верни ногам легкость. Профилактика варикоза вен на ногах

Никотин оказывает негативное влияние на работу мозга: он спазмирует сосуды, поэтому мозг не получает необходимой дозы кислорода. У заядлых курильщиков часто появляется чувство недосыпа. Кофе с сигаретой оказывают пагубное влияние на нервную систему человека, вызывают бессонницу и другие нарушения сна.

Еще одна вредная привычка — неправильное питание. Прием пищи должен давать энергию, а не отбирать ее. Но почему после плотного завтрака, обеда или ужина часто хочется спать? Если ты переела, организм потратит большую всю скопившуюся энергию на переваривание еды. Некоторые не завтракают по утрам и удивляются сонливости. Не стоит забывать, что завтрак — главный прием пищи, нежелательно его пропускать. Утренний прием пищи не только даст энергию на весь день, но и позволит не переедать в течение дня.

Зачем нужен сон

Полноценный ночной отдых восстанавливает все системы организма. При недостатке сна иммунная система испытывает серьезные нагрузки: если ты регулярно не высыпаешься, то становишься подвержена воспалительным заболеваниям и вирусным инфекциям. Кроме того, сон влияет на когнитивные способности, память и мышление.

Во время сна мозг обрабатывает и сохраняет полученную информацию, поэтому при недостатке ночного отдыха память человека может ухудшаться.

Постоянная усталость и сонливость у женщин

Знаешь почему женщин чувство усталости мучает в разы чаще, чем мужчин? Все дело в колебаниях гормонального фона. Проблема усталости волнует и беременных женщин. Постоянное желание спать характерно для первого триместра. Причина та же — гормональные изменения. Во время беременности в организме женщины вырабатывается прогестерон, который вызывает сонливость.

Соматические заболевания

Иногда причиной постоянной усталости и сонливости может стать заболевание, о котором ты даже не подозреваешь.

Состояния, провоцирующие сонливость:

  1. интоксикация;
  2. атеросклероз;
  3. анемия;
  4. гипотензия;
  5. синдром хронической усталости и др.

Интоксикация — это состояние, характерное для инфекционных заболеваний

Атеросклероз — заболевание сосудов из-за содержания в организме большого количества холестерина. К атеросклерозу приводят неправильное питание, малоподвижность, напряжение и стрессы.

Читайте также:  5 постулатов о здоровом питании, которые вредят

Анемия — заболевание, которое развивается из-за недостатка гемоглобина. Анемию сопровождают и другие симптомы: бледность и слабость.

Гипотензия — низкое артериальное давление. При этом заболевании кровь не поступает в нужном количестве в мозг.

Синдром хронической усталости — заболевание, которое может проявляться снижением внимания, повышенной раздражительностью и головными болями. Чаще всего этим заболеванием страдают женщины в возрасте от 25 до 45-50 лет.

Сонливость в транспорте

Большинство мам укачивают своих малышей, убаюкивают их на руках, в кроватке или коляске. Организм привыкает к этим ощущениям, поэтому в транспорте желание поспать — естественная реакция нашего организма на знакомые ему ощущения с детства.

Почему весной хочется спать

Не всегда желание спать — это недостаток сна. Весной это может быть проявлением авитаминоза, нехватки полезных веществ и витаминов в организме.

Также весной организм восстанавливается после зимнего стресса: постоянного холода, отсутствия солнечного света, вирусных заболеваний. Основной причиной сонливости весной является накопившаяся усталость от работы или учебы.

Как избавиться от постоянной усталости и сонливости

  • Самое главное — это здоровый сон. Организуй режим сна: вставай и засыпай каждый день в одно и то же время. Перед сном не нагружай себя ничем, за час до сна избавься от всех источников света, зашторь комнату, чтобы мозг приготовился к отдыху. Организм очень быстро привыкнет, и ощущения усталости днём исчезнет.
  • Естественное освещение. Утром, сразу после пробуждения, открывай шторы. А в течение дня выдели время для прогулки на свежем воздухе, желательно за пару часов до сна.
  • Утренняя зарядка. Немаловажно дать возможность телу проснуться. 15 минут легких упражнений избавит от вялости на весь день.
  • Проветривание помещения. Нехватка свежего воздуха снижает работоспособность и плохо сказывается на активности. Свежий воздух способствует концентрации, работать будешь эффективнее.

Отдых и полноценный ночной сон важны для человеческого организма. Адекватный режим бодрствования и отдыха — залог работоспособности и хорошего самочувствия.



наверх