Все, что нужно знать о диастазе и как с ним бороться

Проссмотров: 59
Отзывов: 0
Раздел: Здоровье
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(1 голос, в среднем: 5 из 5)

Все, что нужно знать о диастазе и как с ним бороться

Диастаз после родов – что это за диагноз и как от него избавиться без хирургического вмешательства?

Диастаз – довольно распространенное явление. Всего диастаз прямых мышц живота встречается в трех случаях:

⦁ Диастаз у женщин, связанный с беременностью – наиболее значительный, имеющий более 50% случаев;
⦁ Диастаз у новорожденных вследствие недостаточного развития передней брюшной стенки и чаще встречается у недоношенных детей;
⦁ Диастаз у взрослых (в том числе мужчин), не связанный с беременностью, встречается редко и может быть следствием общих дистрофических изменений тканей. Например, относительно часто (>3 %) диастаз встречается у мужчин с ВИЧ.

Сегодня разбираемся в такой непростой и актуальной для многих женщин теме как диастаз прямых мышц живота после родов. Диастазом называется расхождение внутренних краев прямых мышц живота на расстояние более 27 мм на уровне пупка, или более 22 мм на уровне 3 см над пупком вследствие ослабления и растяжения белой линии живота.

Бывает три степени диастаза после родов:

⦁ 1 степень: расхождение мышц от 5 до 7 см;
⦁ 2 степень: более 7 см;
⦁ 3 степень: расхождение мышц более 10 см.

При наличии диастаза мышцы работают раскоординированно. При этом для выполнения ежедневных физических нагрузок тело вынуждено перераспределять нагрузку на другие отделы, например на спину. В связи с этим могут возникать такие проблемы, как:

⦁ Неправильное положение тела;
⦁ Пояснично-тазовые боли;
⦁ Физический дискомфорт из-за болей в спине;
⦁ Нестабильность корсета;
⦁ Кроме этого, из дополнительных функциональных нарушений можно отметить появление запоров.

Читайте также:  Как перестать тревожиться попусту? Реальные истории, как удалось справиться с беспокойством

Чтобы определить, появился ли у тебя диастаз после родов, ляг на живот и напряги мышцы живота. Диастаз проявляется, если при поднятии головы и верхней половины тела из положения лежа на спине по средней линии живота образуется валикообразное выпячивание разного размера с ровными и хорошо прощупываемыми, при этом на ощупь под валиком четко ощущается провал, особенно явный в районе пупка.

Основные симптомы диастаза после родов:

⦁ Вздутие или выделение вдоль вертикальной части центра живота, которое по форме напоминает валик;
⦁ Наличие узкой или широкой впадины (в зависимости от стадии диастаза) между краями мышц пресса по центру;
⦁ Обвисший, дряблый или крупный живот;
⦁ Видоизменение или увеличение пупка;
⦁ Проблемы функционирования кишечника;
⦁ Наличие болезненных ощущений в области таза и поясницы при поднятии предметов средней тяжести.

Однако если все это про тебя, не стоит паниковать! Диастаз мышц живота можно и нужно устранить.

Как вылечить диастаз с помощью упражнений

Считается, что диастаз отлично лечится спортом, поэтому мы собрали следующие простые упражнения, помогающие при диастазе после родов:

⦁ Упражнение «Боковая планка», так как классическую планку при диастазе выполнять не рекомендуется. Начни с выполнения по 30 секунд в каждую сторону. Важно при этом, чтобы все тело было в напряжении, живот втянут, лопатки сведены: как одна прямая линия. Не прогибай поясницу и не горбись. Упражнение отлично прорабатывает пресс, включая косые мышцы.

⦁ Одно из самых эффективных упражнений при диастазе прямых мышц живота после родов – вакуум, а попросту втягивание живота. Это упражнение можно выполнять в течение дня в любом положении: сидя, стоя и даже лежа. Нужно делать небольшие быстрые толчки животом к себе и от себя по 50 раз в три подхода, и при регулярном исполнении результат не заставит себя ждать;

Читайте также:  5 микроэлементов для здоровых костей и продукты, которые обязаны быть в твоем рационе

⦁ «Ягодичный мостик». В этом упражнении, направленном, казалось бы, на мышцы таза, внутренние мышцы пресса также задействованы. В положении лежа на спине нужно согнуть ноги в коленях, стопы поставить на пол, поднимать таз вверх и снова опускать, стараясь делать упор на пятки для лучшей проработки мышц таза. При этом голова плечи и руки лежат на полу. Начни с трех подходов по пятнадцать повторений;

⦁ Упражнение с мячиком. Исходное положение и количество подходов такое же, как и в предыдущем упражнении, ноги согнуты в коленях. Расположи между коленями мячик и сдавливай его усилием мышц внутренней стороны бедер и мышц тазового дна, живот также держи в напряжении;

⦁ Упражнение «Кошка». Встать на четвереньки и усилием тазовых и поясничных мышц прогибай спину вверх-вниз. Сделай 3 подхода по 30 повторений. Упражнение выполняй также со втянутым животом.
Еще несколько упражнений ты найдешь в следующем видео:



наверх